Nous mobilisons l'ensemble de notre corps lorsque nous chantons, c'est pourquoi il est essentiel de réveiller tous nos muscles en effectuant des étirements de la tête au pieds!
Dans tous les exercices ci-dessous, utilisez l'inspiration et l'expiration pour chaque mouvement. Ne bloquez jamais votre respiration, quelle que soit l'exercice !
Commençons par un grand étirement de la colonne vertébrale !
La colonne vertébrale : Levez vos bras vers le haut tout en pliant légèrement les genoux pour étirer votre colonne. Inspirez en montant vos bras vers le ciel et expirez en étirant votre colonne. Penchez ensuite votre buste vers la droite, en gardant vos bras bien étirés vers le haut. Inspirez en ouvrant votre cage thoracique sur le côté gauche, puis expirez en revenant au centre. Répétez le même mouvement de l'autre côté. Ensuite, laissez tomber vos bras, votre tête et votre buste vers l'avant en expirant. Déroulez lentement votre colonne vers le bas en relâchant complètement vos bras et votre nuque. Effectuez trois cycles d'inspiration-expiration en relâchant bien votre nuque et vos bras. Sur une expiration, poussez sur vos pieds en utilisant uniquement la force de vos jambes pour vous redresser. Alignez votre dos vertèbre par vertèbre en commençant par le bas, comme si vous réaligniez chaque vertèbre les unes sur les autres. Déroulez votre nuque jusqu'au sommet du crâne. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois pour améliorer votre posture, libérer les tensions de votre dos et éviter de tasser votre colonne vertébrale.
La tête et la nuque : Pour déverrouiller votre tête et votre nuque, imaginez que vous avez un crayon au sommet de votre tête. Dessinez de petits cercles au plafond avec ce crayon imaginaire pour libérer vos dernières cervicales, celles qui se trouvent à la base du crâne. Augmentez progressivement l'amplitude du cercle jusqu'à laisser complètement tomber votre tête par son propre poids. Laissez-la tomber en avant sur le côté, puis en arrière, et enfin de l'autre côté, de manière circulaire. Effectuez cet exercice en douceur, sans forcer. La nuque est une zone sensible du corps, souvent sujette aux tensions. Laissez simplement le poids de votre tête agir sans crisper ni retenir. Ne forcez pas sur une tension, surtout si c'est la première fois que vous réalisez cet exercice. Répétez le mouvement dans l'autre sens, en recommençant par de petits cercles au plafond. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont tendance à accumuler des tensions dans la nuque.
Le buste et les épaules : Ouvrir votre buste et votre poitrine est crucial, car c'est là que se trouvent vos poumons, essentiels pour le chant. Pour cela, commencez par effectuer des rotations avec vos épaules vers l'arrière en ouvrant bien la cage thoracique vers l'avant. Réalisez plusieurs rotations jusqu'à sentir votre poitrine se libérer et s'ouvrir. Ensuite, effectuez le même mouvement dans l'autre sens, en rentrant les épaules vers l'avant, pour ouvrir la partie de la cage thoracique qui se trouve dans le dos. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que les tensions se dissipent.
Le diaphragme : Le diaphragme est un muscle en forme de coupole qui sépare le haut et le bas de notre corps. C'est un élément essentiel de notre respiration et du soutien de la voix. Pour le réveiller et prendre conscience de son rôle, effectuez un petit auto-massage. Massez délicatement le plexus solaire (sous le sternum) avec la pulpe de vos doigts en réalisant des petites pressions circulaires. Soyez doux, cette région peut être sensible. Continuez le massage en suivant la pointe des côtes jusqu'aux côtes flottantes sur les côtés, puis rejoignez la colonne vertébrale. Continuez de masser de l'autre côté de la colonne, en repartant des côtes flottantes vers le plexus. Respirez profondément pendant l'auto-massage pour accentuer la détente.
L'articulation du bassin : Le bassin est également crucial pour le chant car il abrite le périnée, qui joue un rôle important dans notre souffle. Pour déverrouiller cette articulation, souvent négligée, réalisez l'exercice suivant : les pieds bien ancrés au sol, les genoux relâchés, effectuez des rotations avec votre bassin en formant des "huits". Commencez par des huits amples, puis diminuez progressivement l'amplitude du mouvement jusqu'à ce que l'oscillation de votre poids se concentre à l'intérieur de votre ventre et de votre bassin. Vous devez sentir une boule dense et fixe dans votre bassin, votre centre de gravité corporel, essentiel pour le chant.
Les pieds et l'ancrage : Le contact au sol est primordial pour le chanteur, car il permet de puiser une énergie essentielle pour chanter. Vous avez sans doute remarqué que de nombreux chanteurs préfèrent chanter pieds nus. Observez Céline Dion lorsqu'elle réalise une note aiguë et puissante qui demande beaucoup d'énergie physique. D'où tire-t-elle cette force ? Regardez son ancrage au sol et vous comprendrez. Pour trouver votre ancrage, réalisez simplement une rotation de votre poids du corps sur l'avant de vos pieds, puis sur le côté droit, les talons, et enfin sur l'autre côté. Réduisez progressivement l'amplitude du mouvement pour trouver votre équilibre. Soyez attentif à la façon dont vous investissez votre poids dans vos pieds. Vous remarquerez comment votre contact au sol change, et cette connexion est particulièrement intéressante pour votre chant.
En pratiquant régulièrement ces exercices de détente vocale, vous préparerez au mieux votre corps à chanter. Vous libérerez les tensions, prendrez conscience de votre souffle et de votre posture, et vous permettrez ainsi à votre voix de s'exprimer pleinement et avec aisance. Prenez le temps de vous familiariser avec ces exercices, respectez votre rythme personnel et profitez de chaque étape pour vous reconnecter à votre instrument vocal. Vous constaterez rapidement les bienfaits sur votre chant et votre aisance sur scène.
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